tag:blogger.com,1999:blog-61516227188698599012024-03-20T04:22:51.171-07:00Medinho - Personal TrainerUnknownnoreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-6151622718869859901.post-70180336772582676272010-11-17T11:43:00.000-08:002010-11-17T11:43:46.685-08:00Ricardo Teixeira pode ficar com 100% dos lucros do COL da Copa<span class="Apple-style-span" style="color: #7d7d7d; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 20px;">Contrato social obtido com exclusividade mostra que lucros do Comitê da Copa serão distribuídos de acordo com a conveniência de seus sócios</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #7d7d7d; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 20px;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-35iFrfjjxSgSlUU2X2cgfP-cp4Yh9Zat38JEm8EB_sdZrxXjLT3gH9sgGXMKrayUIKtJ3NpvCGbaAG2ZxyGPBjjosOxcErlqvWvwOWZh-ikcZEgLKcBVCH6gUCsa2FlRoEtcyMH4vNM/s1600/ricardo+teixeira.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-35iFrfjjxSgSlUU2X2cgfP-cp4Yh9Zat38JEm8EB_sdZrxXjLT3gH9sgGXMKrayUIKtJ3NpvCGbaAG2ZxyGPBjjosOxcErlqvWvwOWZh-ikcZEgLKcBVCH6gUCsa2FlRoEtcyMH4vNM/s1600/ricardo+teixeira.jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #7d7d7d; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #4b4b4b; font-size: 15px; line-height: 19px;">Uma sociedade, dois sócios e a possibilidade de muitos lucros. Esse é o resumo da constituição do Comitê Organizador Local da Copa do Mundo de 2014. Com exclusividade, o <strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">LANCENET!</strong> teve acesso ao contrato social da entidade que tem por responsáveis Ricardo Teixeira, em sua pessoa física, e a Confederação Brasileira de Futebol (CBF). O documento traz um detalhe capaz de escandalizar os brasileiros: os lucros obtidos pelo comitê serão distribuídos de acordo com a conveniência de seus sócios, sem respeitar a proporção de participação que cabe a cada um no capital societário.<br />
<br />
Pelo contrato registrado na Junta Comercial do Rio de Janeiro, Teixeira pode mandar e desmandar em todos os assuntos do comitê. Porque, além de ser sócio, o dirigente é o responsável por representar a CBF, por ocupar o posto de presidente da entidade.<br />
<br />
E apesar de a divisão das cotas estabelecer 99,99% da participação societária para a CBF e 0,01% para Teixeira, a manobra estatutária que deu ao dirigente o poder de endereçar lucros para onde desejar foi registrada no parágrafo 1º, do Capítulo V do contrato social.<br />
<br />
Com este artifício, Teixeira pode até destinar 100% dos lucros para si ou investir em projetos sociais ou de interesse da CBF.<br />
<br />
Um dos argumentos que servem para levantar suspeição sobre as intenções de Teixeira está no fato de que para organizar a candidatura brasileira para receber a Copa 2014, criou-se um comitê sem fins lucrativos. Mas, com a sede garantida, desprezou-se o primeiro modelo e constituiu-se uma sociedade limitada, com regras próprias para distribuição dos lucros a serem obtidos.</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #7d7d7d; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #4b4b4b; font-size: 15px; line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #7d7d7d; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #4b4b4b; font-size: 15px; line-height: 19px;">Os indícios de irregularidades no contrato social do comitê foram descritos no parecer do procurador regional da Junta Comercial do Rio de Janeiro, Gustavo Borba. Mas apesar das restrições, a constituição da companhia e seu estatuto foram aprovados pela assembleia da entidade.<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">O LANCE! PROCUROU O COL PARA OBTER RESPOSTAS SOBRE OS ASSUNTOS, MAS TEIXEIRA NÃO SE PRONUNCIOU</strong><br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">1)</strong> Por que durante a disputa para ser eleito a sede da Copa do Mundo de 2014, o órgão responsável pela candidatura foi uma sociedade sem fins lucrativos e, após o Brasil ter sido eleito, o modelo de gestão foi trocado para uma sociedade limitada?<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">2)</strong> Por que o presidente da Confederação Brasileira de Futebol (CBF), Ricardo Teixeira, em sua pessoa física, foi constituído como um dos sócios do Comitê Organizador Local?<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">3)</strong> Que destino terá os lucros obtidos com a realização da Copa do Mundo de 2014 no Brasil?<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">4)</strong> Qual é a atual formação do Comitê Organizador Local? Quais são seus presidente, diretores e gerentes?<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">5)</strong> Quantas cotas de patrocínio serão vendidas para a Copa do Mundo de 2014 no Brasil?<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">6)</strong> Como é a negociação de patrocínio para a Copa do Mundo de 2014? Quem conduz as negociações? A Fifa? O Comitê Organizador Local?<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">7)</strong> Qual o valor das cotas de patrocínio negociadas para a Copa do Mundo de 2014?<br />
<br />
<strong style="font-style: inherit; font-weight: bold;">8)</strong> Quantas empresas já adquiriram cotas para patrocinar a Copa do Mundo de 2014? Quais são elas?</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #7d7d7d; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #4b4b4b; font-size: 15px; line-height: 19px;"><br />
</span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="color: #7d7d7d; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 17px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #4b4b4b; font-size: 15px; line-height: 19px;"><br />
</span></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151622718869859901.post-40652231288942771942010-11-12T13:33:00.000-08:002010-11-12T13:33:18.855-08:00Princípios bioativos do arroz integral podem evitar doenças diversas<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="font-family: Arial, Verdana;"><tbody>
<tr><td><div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt"><div align="justify"><small><span style="font-family: Verdana;">Depois de passar oito anos estudando as propriedades nutricionais de todas as variações do arroz (polido, integral, parboilizado, preto e vermelho), pesquisadores da Faculdade de Ciências Farmacêuticas (FCF) da USP chegaram a conclusões que podem parecer surpreendentes aos olhos dos consumidores. Foi constatado que o arroz do tipo integral tem propriedades que vão muito além da tão valorizada presença de fibras: ele é rico em vitaminas, sais minerais e, acima de tudo, possui princípios bioativos que podem diminuir as chances de desenvolvimento de doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe9UMqVnIFg1cqCY7B3Ly1CjFc1JDcF6QcRQPOWp8cigWE6LLOfFZ7sxUCO8PSH2D0X1eCBE24bssHcITTTr0l9AtCNLoUKfVc5D1_0w9eQDCAftQc3_yZqOxaKTVRH3o3n9EqU2GYmkE/s1600/arroz+integral.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe9UMqVnIFg1cqCY7B3Ly1CjFc1JDcF6QcRQPOWp8cigWE6LLOfFZ7sxUCO8PSH2D0X1eCBE24bssHcITTTr0l9AtCNLoUKfVc5D1_0w9eQDCAftQc3_yZqOxaKTVRH3o3n9EqU2GYmkE/s320/arroz+integral.gif" width="320" /></a></div>Mas por que, afinal, só o arroz integral possui essas propriedades? A professora Ursula Lanfer Marquez, coordenadora da linha de pesquisa Características nutricionais e propriedades funcionais do arroz, explica que a diferença está justamente no tipo de beneficiamento do grão. Enquanto o arroz integral, quando descascado, mantém o chamado “farelo” (camadas externas ao endosperma, onde estão os nutrientes e compostos bioativos), o arroz polido (ou branco) perde todas essas camadas, restando o endosperma, rico apenas em amido e proteínas.<br />
O arroz parboilizado, por sua vez, pode ser integral ou polido. Porém, neste caso o grão passa por um pré-cozimento antes de ser descascado - portanto, mesmo quando é integral, perde algumas de suas propriedades no processo. "O pré-cozimento é feito pois evita que o arroz se quebre quando descascado, aumenta a vida de prateleira e, quando cozido, fica sempre soltinho. Como o arroz quebrado não tem valor comercial, o gasto com a parboilização é compensado pelos prováveis prejuízos com quebras", explica a professora Ursula.<br />
<strong>Bioatividade - </strong>Assim, o arroz integral é o único que conserva os chamados compostos bioativos, que são aqueles que têm atividades sobre organismos vivos. No caso do arroz, já foram confirmados pelo menos dois tipos de atividades: antioxidante e hipocolesterolêmica (reduz a taxa de colesterol no sangue).<br />
Um dos compostos responsáveis por essas atividades é o orizanol, substância própria do arroz, que possui as duas propriedades. Além dele, a vitamina E e os compostos fenólicos apresentam atividade antioxidante, capazes de evitar o estresse oxidativo no organismo, relacionado a problemas cardiovasculares, câncer e inflamações, isto é, a doenças crônico-degenerativas não transmissíveis, em geral. Segundo a professora Ursula, outros tipos de arroz, como o preto e o vermelho, apresentam uma atividade antioxidante ainda maior do que a do arroz integral.<br />
<strong>Entre tantos grãos - </strong>É no mínino curioso que todos esses benefícios proporcionados pelo arroz, um alimento tão popular e acessível no país, sejam tão pouco conhecidos e estudados. Ainda mais numa época em que é crescente a preocupação com a alimentação, fato que a mídia e a própria publicidade tornam evidente.<br />
Para a professora, isso ocorre porque o arroz não é uma novidade para a população. “Ninguém fala disso porque o arroz é consumido pelo homem há cinco milhões de anos. O consumidor não cria expectativas em relação ao produto”, explica Ursula. “Por outro lado, há bastante interesse quando se fala de grãos diferentes, como a quinoa ou o amaranto. Mas o fato é que o arroz pode apresentar muito mais benefícios à saúde do que esses outros grãos”, pondera.<br />
Segundo Ursula, o grupo de pesquisadores do seu laboratório tem como objetivo divulgar cada vez mais esses benefícios, e desmistificar o vínculo existente entre os benefícios dos alimentos e o fato de eles serem ou não fontes de fibra. “Antes, tudo era ligado à fibra, mas nós já constatamos que os benefícios à saúde não dependem só dela. Os benefícios estão relacionados aos princípios bioativos”, diz. A equipe ainda pretende incentivar o consumo de cereais integrais não-trigo, determinar as quantidades de ingestão mínima de arroz integral para que haja efeito sobre o organismo e tentar estabelecer um reconhecimento formal de todas as propriedades benéficas do arroz.<br />
Texto: Mariana Midori Isagawa<br />
Fonte: USP Online</span></small></div></div></td></tr>
<tr><td><span style="font-family: verdana; font-size: x-small;">Publicado em: 05/11/2010 </span></td></tr>
</tbody></table>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151622718869859901.post-42744823682523180572010-10-19T14:37:00.000-07:002010-10-19T14:37:18.569-07:008 estúpidos mitos sobre o agachamento<div class="subhead" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">É hora de finalmente colocar um fim as mentiras sobre este ótimo exercício</div><span class="Apple-style-span" style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><span class="author" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #666666; font-size: 11px; margin-bottom: 12px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">by Charles Poliquin</span></span><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><div class="imgblock" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; float: left; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 10px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; width: 320px;"><img align="left" alt="Handling monster poundages with lower body machines make look impressive, but none of these machines are more effective than the squat. Milos Sarcev photo." class="addcap,left" height="225" longdesc="http://charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/388/Handling%20monster%20poundages%20with%20lower%20body%20machines%20make%20look%20impressive,%20but%20none%20of%20these%20machines%20are%20more%20effective%20than%20the%20squat.%20Milos%20Sarcev%20photo." src="http://charlespoliquin.com/Portals/0/Lead_photo.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" width="320" /><div class="caption" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font: normal normal normal 13px/18px arial; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; width: 320px;"><div class="caption-text" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #999999; font-size: 10px; font: normal normal normal 13px/18px arial; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Handling monster poundages with lower body machines make look impressive, but none of these machines are more effective than the squat. Milos Sarcev photo.</div><div class="clear" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; clear: both; color: #2e2e2e; font: normal normal normal 13px/18px arial; height: 0px; line-height: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div></div></div><span class="Apple-style-span" style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Todos nós já vimos. Uma pilha de anilhas carregando ao máximo o leg press 45 graus - ás vezes com o incremento de um dedicado parceiro de treino montado em cima do aparelho indo para cima e para baixo como um caubói em um rodeio. Essa obsessão por leg press pesados inspirou uma empresa de equipamentos a desenvolver uma máquina que agüenta até 3.750kg de anilhas! Mas tão impressionante quanto, são os rituais associados com esse exercício: faixa de joelhos apertada ao extremo, cinturão lombar tão justo de fazer inveja a Jessica Rabbit, grunhidos altos que acompanham cada lenta e dolorosa repetição completada, finalmente atingindo um crescente que soa como ARGHHHHHHHHHH assim que o atleta completa a última repetição e deixa o rack pousar sobre as travas de suporte.</span><div style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O apelo para essa exagerada exibição de ego é em parte responsável pelo fato de que vários praticantes de musculação escolhem quase todos os exercícios de perna que existem menos o agachamento. Aliás, colocar toneladas de peso no leg press chama muito mais atenção do que meros 190 kg em um agachamento completo. Qualquer um que dolorosamente já agachou até o último centímetro antes de encostar-se ao chão sabe que é bem mais difícil do que apenas deslizar um rack por alguns centímetros, independentemente do peso. O fato é que nada é mais difícil e produz mais resultados do que o agachamento – nada.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Se o agachamento não for o maior componente do seu treino de pernas, você está provavelmente dando ouvidos ao “mito-informação” que cerca esse exercício. Para esclarecer de vez o assunto – e tirar você do rack – vou expor em sua consideração os oito mitos mais comuns sobre o agachamento.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #1:</strong> Agachamentos alargam os quadris. O mito de alargar os quadris é oriundo do fisiculturista Vince Gironda. Mesmo Gironda tendo contribuído com informações valiosas para o treinamento de força, não existem evidencias cientificas ou empíricas que corroboram com essa crença de que agachamento alarga os quadris. Na verdade, quando o glúteo máximo (um dos músculos primários do agachamento) se desenvolve, ele encolhe e não alarga, porque nem sua inserção nem sua origem são ligadas ao quadril. Se o agachamento alargasse mesmo os quadris, levantadores olímpicos que dedicam até 25% de seus volumes de treino para o agachamento se pareceriam com caixas de correio.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #2:</strong> Agachamentos fazem mal ao joelho. Não apenas agachamentos não fazem mal ao joelho, mas todos os estudos legítimos sobre esse assunto têm mostrado que o agachamento melhora a estabilidade do joelho ajudando a reduzir o risco de lesões. A National Strength and Conditioning Association (NSCA) publicou uma excelente revisão de literatura que somada aos dados do Canadian National Alpine Ski Team sugerem que agachar regularmente reduz não apenas a incidência, mas também o tempo de recuperação das lesões que eventualmente ocorrem.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Quando fui contratado para trabalhar com o Canadian National Women´s Volleyball Team, percebi que todas as atletas sofriam de graus variados de uma lesão por excesso de uso conhecida como tendinite patelar ou joelho de saltador. Acredito que o problema era causado em parte por um desequilíbrio estrutural na musculatura inferior do quadríceps chamado de vasto medial obliquo (um músculo com forma de gota de lágrima que se insere no joelho). Para corrigir isso, as atletas praticavam o exercício Peterson´s step up e gradativamente progrediam ao agachamento completo. Apenas uma atleta ainda apresentava joelho de saltador após um período três meses de treinamento apropriado</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />Contanto que você não relaxe ou bata e suba na posição final da flexão no agachamento, você não precisa se preocupar com nada. Quando você relaxa, a articulação do joelho se abre discretamente expondo o tecido conectivo a níveis de estresse maiores que sua força de tensão. Isso quer dizer que você não pode agachar até o chão? Não. Isso simplesmente significa que se você pausar no final da flexão, você deve manter o músculo tensionado, mantendo uma contração estática ou isométrica. Em outras palavras, não relaxe no final da flexão e permita que o tecido conectivo se alongue como pedaço de caramelo</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #3.</strong> Só existe uma maneira de fazer agachamento. Tanto faz se ao invés de agachar com a barra apoiada na clavícula você a apóia no trapézio ou usa Zane leg blaster ao invés de uma barra agachamento, você irá forçar adaptação e crescimento muscular.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A maioria dos fisiculturistas gosta de agachar mantendo as costas mais verticais possíveis, uma técnica que aumenta o movimento dos joelhos para frente. Basistas (powerlifters) tendem a agachar flexionando mais o quadril, assim há mínimo movimento do joelho a frente. No esforço para manter as cargas mais altas possíveis, basistas geralmente não agacham tão profundamente quanto os fisiculturistas. Nas áreas da biomecânica e da neurofisiologia, sabemos que a profundidade do agachamento, grau de inclinação para frente e os padrões de movimento do joelho afetam o padrão de recrutamento muscular. Sabemos também que quanto mais você varia seus exercícios, mais unidades motoras você recruta.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Isto significa que fisiculturistas se beneficiariam do agachamento assim como basistas se beneficiam porque eles estariam estimulando um novo conjunto de unidades motoras, e quanto mais unidades motoras envolvidas, maior o crescimento muscular. Ainda, agachando profundamente como fisiculturistas fazem, permitiria aos basistas aumentar o desenvolvimento dos músculos vasto medial oblíquo e isquiotibiais – aumentando assim a estabilidade do joelho. Como diria Tom Platz, fisiculturista que estabeleceu algumas normas no desenvolvimento das pernas, “Meio agachamento, meia perna!”</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div><div class="imgblock" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; width: 640px;"><img align="middle" alt="There are many variations of the squat that offer variety in training." class="addcap,middle" height="400" longdesc="http://charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/388/There%20are%20many%20variations%20of%20the%20squat%20that%20offer%20variety%20in%20training." src="http://charlespoliquin.com/Portals/0/squat_variations.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" width="640" /><div class="caption" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font: normal normal normal 13px/18px arial; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; width: 640px;"><div class="caption-text" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #999999; font-size: 10px; font: normal normal normal 13px/18px arial; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">There are many variations of the squat that offer variety in training.</div><div class="clear" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; clear: both; color: #2e2e2e; font: normal normal normal 13px/18px arial; height: 0px; line-height: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div></div></div><div style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #4.</strong> Você deve agachar até vomitar. Parece que existem praticantes e professores de musculação que ainda acreditam que a intensidade do exercício pode ser medida pelo quanto você vomita. Esta crença bizarra foi discutida no controverso livro de Samuel Wilson Fussell: Confessions of an unlikely bodybuilder (Confissões de um improvável fisiculturista). Não existe verdade nesse mito, e a maioria dos vômitos podem ser prevenidos com condicionamento adequado e escolha mais sabias das refeições pré-treino. Por exemplo, escalopes são digeridos muito mais rápidos do que costelas de porco.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></strong></div><div class="imgblock" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; float: left; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 10px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; width: 240px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><img align="left" alt="Squatting on a Smith machine places high levels of stress on the patellar ligament and the anterior cruciate ligament. Photo by Milos Sarcev." class="addcap,left" height="290" longdesc="http://charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/388/Squatting%20on%20a%20Smith%20machine%20places%20high%20levels%20of%20stress%20on%20the%20patellar%20ligament%20and%20the%20anterior%20cruciate%20ligament.%20Photo%20by%20Milos%20Sarcev." src="http://charlespoliquin.com/Portals/0/SmithMachineSquat.jpg" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" width="240" /><div class="caption" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font: normal normal normal 13px/18px arial; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; width: 240px;"><div class="caption-text" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #999999; font-size: 10px; font: normal normal normal 13px/18px arial; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Squatting on a Smith machine places high levels of stress on the patellar ligament and the anterior cruciate ligament. Photo by Milos Sarcev.</div><div class="clear" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; clear: both; color: #2e2e2e; font: normal normal normal 13px/18px arial; height: 0px; line-height: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow-x: hidden; overflow-y: hidden; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"></div></div></strong></div><span class="Apple-style-span" style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #5.</strong></span><span class="Apple-style-span" style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"> </span><span class="Apple-style-span" style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;">Agachar no Smith é mais seguro que o agachamento livre. Essa é uma grande mentira, e para provar eu conheço casos de processos que foram abertos por indivíduos que se tornaram tetraplégicos em acidentes que aconteceram enquanto usavam este aparelho. Minha experiência com o agachamento no Smith é que este exercício é muito agressivo para o ligamento patelar e cruzado anterior do joelho e ambos atuam como estabilizadores dessa articulação.</span><div style="color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; line-height: 18px;"></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A maioria dos fisiculturistas que usam o Smith realiza o agachamento mantendo o tronco na vertical, uma técnica que minimiza a atuação dos isquiotibiais. Apoiar as costas contra a barra também aumenta a estabilidade do tronco, reduzindo assim o envolvimento dos isquiotibiais. Isso não seria desejável, desde que os isquiotibiais são antagonistas diretos na contração do quadríceps sobre os joelhos e essa “co-contração” neutralizaria forças lesivas nas partes superiores das pernas.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">No Smith, a barra esta encaixada em um trilho, isso aumenta a estabilidade e diminui a necessidade de recrutar os músculos neutralizadores e estabilizadores do movimento. No entanto, a força desenvolvida nessas máquinas tem pouca transferência para um ambiente tri-dimensional e instável como ocorre no agachamento livre. Esse é um fato especialmente importante para aqueles que usam a musculação para melhorar o desempenho esportivo.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A verdade é, exercícios com pesos livres devem sempre preceder exercícios em aparelhos e atletas devem limitar o uso de aparelhos em não mais do que 25 por cento do treinamento total</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #6</strong>. Agachamento faz mal para as costas. Com tanto que você agache com boa postura, o centro de massa da barra não se deslocará do seu centro de gravidade e isso já é preventivo de lesão. Alguns treinadores recomendam agachar rodando a pelve posteriormente, mantendo as costas retificadas ou levemente arredondadas – uma técnica freqüentemente usada em aulas de aeróbicas em uma errônea tentativa de aumentar a ativação dos glúteos. Agachar com esta postura impõe tensão excessiva nos ligamentos e em outros tecidos conectivos das costas.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Para proteger as estruturas ligamentares das costas, deve-se agachar com leve arco na lombar. Essa forma de agachar aumenta o estresse na musculatura compensando o não uso dos ligamentos no suporte da coluna. Esta técnica pode estar associada com uma maior incidência de estiramento na musculatura lombar, mas deve-se entender que a alternativa seria uma lesão de ligamento. Considerando que os músculos levam de 3 a 8 dias para se recuperar de uma ruptura leve ou de grau1, sendo que um estiramento ligamentar leva pelo menos 21 dias para cicatrizar, a decisão de arquear as costas se torna relativamente fácil.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Outra importante técnica de segurança é agachar com as mãos para dentro e os cotovelos encaixados diretamente sob a barra, o que ajuda a manter o torso vertical durante o movimento. Você também deveria tentar algumas séries mais leves sem o cinturão lombar, já que isso estimularia o desenvolvimento dos músculos do tronco que ajudam proteger a coluna. Porém, sempre use o cinturão em series muito pesadas!</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Alguns iniciantes acham o agachamento desconfortável para coluna superior e podem minimizar este desconforto enrolando uma toalha em volta da barra. Eu fortemente advirto quanto a esta pratica. O maior diâmetro da barra causado pela toalha pode ser lesivo para o pescoço e aumenta o risco da barra rolar para baixo sobre as costas – eu já vi isto acontecer em várias ocasiões.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Uma idéia melhor seria usar um artefato chamado de Manta Ray. Distribuir o peso sobre uma maior quantidade de músculos minimiza o estresse sobre trapézio, e isso acontece sem modificar o centro de massa da barra. O único problema é que os comerciais dizem que um tamanho serve para todos, mas indivíduos com trapézios grandes podem achar o acessório desconfortável. Outra opção é usar um dos vários protetores de barra almofadados que distribui o peso um pouco diferente quando comparado ao agachamento com barra sobre os trapézios. A melhor maneira de aliviar o desconforto é simplesmente desenvolver os trapézios.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #7</strong>. Agachar torna os atletas mais lentos. O desempenho no agachamento esta diretamente relacionado com sucesso em competições de track and field assim como em vários outros esportes. Um bom exemplo da correlação entre agachamento e desempenho esportivo é o sucesso do competidor de bobsled Ian Danney, que se tornou um dos mais bem sucedidos técnicos de musculação de jogadores de futebol americano. Daney já realizou o agachamento frontal com 261 kg para duas repetições com o peso corporal de 116 kg. Outros atletas impressionantes que eu já vi são a esquiadora Kate Pace, que agachou com 165 kg para 3 repetições com peso corporal de 95 kg; e a esquiadora de montanha Michelle McKendry-Ruthven que realizou 66 repetições de agachamento em 60 segundos com 70 por cento de seu peso corporal.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O que é melhor para os atletas: agachamento livre (barra nas costas) ou agachamento frontal? Embora o desempenho no sprint esteja mais correlacionado com o agachamento frontal do que o agachamento livre, eu acredito que esse fato acontece porque meus colegas cientistas do esporte interpretaram de maneira diferente a maneira como agachamento livre deveria ser executado. No agachamento frontal, o peso se concentra sobre a clavícula e a técnica é bastante convencional. Em contraste, existem várias técnicas de agachamento livre, algumas mais eficientes que outras em relação ao desempenho no sprint.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" /><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Mito #8.</strong> Agachamentos fazem mal ao coração. Agachamentos aumentam temporariamente a pressão arterial, mas o coração se adapta a esse estresse de maneira positiva aumentando o diâmetro do ventrículo esquerdo.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Curiosamente, estudos mostraram que se exercitar no leg press 45 graus aumenta a pressão arterial três vezes mais do que o agachamento. Claro que se você sofre de doença cardiovascular ou há incidência familiar desta doença, deve-se consultar um experiente médico do esporte antes de ingressar em um programa serio de agachamentos.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Enquanto eu acredito que o agachamento é o rei dos exercícios, ele não é toda família real. Há vários fisiculturistas que atingiram altos níveis de massa muscular focando seu treinamento de pernas em hack squats, afundos e leg presses. Do mesmo modo, vários atletas atingiram altos níveis de desempenho sem o uso agachamento. No entanto, eu acredito que a maioria dos atletas poderia atingir um novo apogeu no aspecto físico se incorporassem o agachamento em seu treinamento.</div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #2e2e2e; font-family: arial; font-size: 13px; font: normal normal normal 13px/18px arial; line-height: 18px; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><br style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;" />O agachamento tem sido um exercício injustamente caluniado. Se você deseja incluí-lo ou não em seu programa de treino, é uma decisão pessoal, mas tenha certeza de basear sua decisão em fatos e não mitos.</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151622718869859901.post-52374579356655312292010-09-17T08:09:00.000-07:002010-09-17T08:21:06.573-07:00Bebidas Gaseificadas: Vantagens e Desvantagens<span class="Apple-style-span" style="color: #555555; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 12px; line-height: 12px;"></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbcpM9M5nnULSPkNv5j6DaitAGvrK4XI29AuFz0hQT7Icc2TJMsbcG1ybce3AEQiZUgIZ_ho-6jfCfFO6bjc0Do2_dAXALhLEPpJRHayC-6oATp9o6cPXfS7OKD_IcZLWoS-GJGpnoy1Q/s1600/copo-de-refrigerante-cor1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbcpM9M5nnULSPkNv5j6DaitAGvrK4XI29AuFz0hQT7Icc2TJMsbcG1ybce3AEQiZUgIZ_ho-6jfCfFO6bjc0Do2_dAXALhLEPpJRHayC-6oATp9o6cPXfS7OKD_IcZLWoS-GJGpnoy1Q/s400/copo-de-refrigerante-cor1.jpg" width="290" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cuidado com bebidas com a alta adição de açúcar</td></tr>
</tbody></table><br />
<div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.6em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;">O que entendemos por bebidas gaseificadas? Este é a primeira pergunta que devemos esclarecer para que não haja nenhuma confusão possível. Entendemos por bebidas gaseificadas toda e qualquer bebida que contém dióxido de carbono, isto é, gás. Referimo-nos assim a água com gás ou a refrigerantes com gás.</div><ul style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; list-style-image: url(http://www.emforma.net/wp-content/themes/wp-max/images/bullet.png); list-style-type: none; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 40px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 2px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 2px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;">As bebidas gaseificadas fazem engordar?</strong> Este tipo de bebidas não fazem engordar se não tiver nenhum açúcar adicionado. O que determina se uma dada bebida faz engordar tem a ver com a sua composição em termos de açúcar. Pois, o gás em si não tem calorias. Trata-se apenas de uma forma de dar um sabor especial e agradável às bebidas e também de as conservar. Serve de antioxidante. Há porém também quem defenda o contrário, sustentando que inclusive as águas gaseificadas aumentam a ingestão hídrica e alimentar, o peso e a capacidade do nosso corpo em assimilar uma maior quantidade de alimentos.</li>
</ul><ul style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; list-style-image: url(http://www.emforma.net/wp-content/themes/wp-max/images/bullet.png); list-style-type: none; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 40px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 2px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 2px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;">As bebidas gaseificadas ajudam no processo de perda de peso?</strong> Mais uma vez, é necessário ter em atenção a composição das bebidas em termos de açúcar. As bebidas gaseificadas sem açúcar ou com um baixo teor de açúcar podem revelar-se, na verdade, uma boa opção para quem quer emagrecer.</li>
</ul><ul style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; list-style-image: url(http://www.emforma.net/wp-content/themes/wp-max/images/bullet.png); list-style-type: none; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 40px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 2px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 2px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;">As bebidas gaseificadas tem algum efeito sobre o estado da nossa pele?</strong> O fosfato que é utilizado nas bebidas gaseificadas vai reagir com o dióxido de carbono para lhe conferir aquelas bolhinhas habituais. Trata-se de um ingrediente também presente em alimentos processados para conservá-los e realçar o seu sabor. O problema é que esta matéria não implica apenas o envelhecimento da pele, mas contribui também para o aparecimento de doenças renais e cardiovasculares directamente relacionadas com a velhice. O fosfato leva a níveis de toxicidade elevados no organismo do ser humano, o que provoca um envelhecimento prematuro.</li>
</ul><ul style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; list-style-image: url(http://www.emforma.net/wp-content/themes/wp-max/images/bullet.png); list-style-type: none; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 40px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 2px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 2px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;">Existem outros problemas de saúde relacionados com a ingestão de bebidas gaseificadas?</strong> Foi defendido por um investigador brasileiro que consumir bebidas gaseificadas pode estar na origem de problemas dentais ou ainda de problemas relacionados com o sistema nervoso central. Foi observado com base num grupo de vários pacientes obesos que o consumo exagerado de bebidas gaseificadas impede uma resposta adequada do organismo a tratamentos de emagrecimento. No final do tratamento, estes pacientes tinham grandes dificuldades para manter o seu novo peso, e dificuldades maiores em relação a outros pacientes que não bebiam tanto este tipo de bebidas.</li>
</ul><ul style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; list-style-image: url(http://www.emforma.net/wp-content/themes/wp-max/images/bullet.png); list-style-type: none; margin-bottom: 20px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><li style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0px; margin-left: 40px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 2px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 2px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><strong style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;">Quais as consequências das bebidas gaseificadas para o nosso esqueleto?</strong> Segundo outro estudo, o consumo de bebidas gaseificadas pode implicar um maior risco de fracturas ósseas. Com base nas conclusões deste estudo, o risco é três vezes maior em comparação com outros indivíduos que não bebem este tipo de bebidas.</li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhctC0IaCzUZQOS-C-a_U7r6TPuENA822gK_eYGQWXuPJRjeaqIjNRRB8lusobx4pTsvhOM4kr2DvRuD8L9X6KQzV7rR8_I21REDmaHgAU4qmPXw_yH-cKpgFrgfldmPtmzMrshNdcFLYo/s1600/Refrigerante_thumb%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="433" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhctC0IaCzUZQOS-C-a_U7r6TPuENA822gK_eYGQWXuPJRjeaqIjNRRB8lusobx4pTsvhOM4kr2DvRuD8L9X6KQzV7rR8_I21REDmaHgAU4qmPXw_yH-cKpgFrgfldmPtmzMrshNdcFLYo/s640/Refrigerante_thumb%5B1%5D.jpg" width="640" /></a></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.6em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;">Em conclusão, podemos dizer que há bebidas gaseificadas sem açúcar que, embora possam ter um efeito positivo para quem pretende perder peso, podem sempre representar algo pouco benéfico, tendo em conta o fosfato que incluem na sua composição e o seu efeito nefasto sobre o nosso organismo. As bebidas gaseificadas com açúcar, quanto a elas, podem ter consequências ainda piores para quem pretende iniciar uma dieta para perder peso, e isto porque o açúcar faz engordar, ou para quem quer apenas manter-se em boa forma.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsq8VggxMWkQ4wH8UBL5ZVpTiRPISIkUi-hTTDuFG-_Od9MwWGEax5C5YNcXEiAQfkoOF97im2vLJ75WVVBdY3vs4KMwN7476diu7axs6Z65aqwhJbUKf6Wyb55EgU_le_ws2jFU_i5-Q/s1600/tabela-refrigerante-70-122.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsq8VggxMWkQ4wH8UBL5ZVpTiRPISIkUi-hTTDuFG-_Od9MwWGEax5C5YNcXEiAQfkoOF97im2vLJ75WVVBdY3vs4KMwN7476diu7axs6Z65aqwhJbUKf6Wyb55EgU_le_ws2jFU_i5-Q/s640/tabela-refrigerante-70-122.jpg" width="640" /></a></div><div style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-family: Arial, 'Trebuchet MS', Verdana, Tahoma; font-size: 1em; line-height: 1.6em; margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: normal;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRoQquepSevjVxIeULaRajfuHrJeqvqgNYW4yD-hGiQZT9ySFpdyjMVs0L7DAsd2GQYq3i4DevgaCqwlIR3GQj4sFdAe00NDMf3Jyix6peu7F1NnZWBr-zO1BRWFmfQBkPHLe3X09gqeU/s1600/medinho+personal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRoQquepSevjVxIeULaRajfuHrJeqvqgNYW4yD-hGiQZT9ySFpdyjMVs0L7DAsd2GQYq3i4DevgaCqwlIR3GQj4sFdAe00NDMf3Jyix6peu7F1NnZWBr-zO1BRWFmfQBkPHLe3X09gqeU/s320/medinho+personal.jpg" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #616161; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Prof. Arquimedes Filho (Medinho)</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Professor da Unirb - Universidade Regional da Bahia Campus Alagoinhas</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Personal Trainer</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Especialista em Obesidade </b></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151622718869859901.post-72952018319419523502010-08-27T19:43:00.000-07:002010-09-17T08:21:47.291-07:00Entrevista: Dr. Mehmet Oz, MD<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLwKICGHax0JARKxAKZjdy0QpkhW1hrekvh9k0i-_yiJJqlVJ0g0OUSzZrXsjAbVBzvT3-_HhdLprjoOgmZTWW-m7WuKgjzj5yglaO7PSfub1IivJtLRl_VrhJlWwIitvEhFxJkErEV1E/s1600/dr-oz.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLwKICGHax0JARKxAKZjdy0QpkhW1hrekvh9k0i-_yiJJqlVJ0g0OUSzZrXsjAbVBzvT3-_HhdLprjoOgmZTWW-m7WuKgjzj5yglaO7PSfub1IivJtLRl_VrhJlWwIitvEhFxJkErEV1E/s320/dr-oz.jpg" /></a></div><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">A especialidade do cirurgião cardíaco turco Mehmet Oz, de 47 anos, é retardar ao máximo os efeitos da idade em seus pacientes. Diretor do Programa de Medicina Integrada da Universidade Colúmbia, em Nova York, ele é consultor da famosa clínica antienvelhecimento do médico Michael Roizen, criador do conceito de que é possível manter o organismo mais jovem do que aponta a idade cronológica. Oz e Roizen também assinam a quatro mãos uma série de livros de sucesso que ensinam como manter um estilo de vida que adia a velhice. O mais recente deles, You Staying Young (Você Sempre Jovem), lançado há um mês nos Estados Unidos, já vendeu meio milhão de exemplares. Nos últimos quatro anos, Oz se tornou uma celebridade ao participar de um quadro fixo no programa de TV da apresentadora Oprah Winfrey. Ele também apresenta documentários no Discovery Channel. Nos dois casos, dá dicas aos telespectadores sobre como viver mais com boa saúde. Esse é justamente o tema da entrevista que ele deu a VEJA.</span><br />
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br />
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<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;"><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">BREVE BIOGRAFIA DO DR.OZ<br />
</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><br />
Dr.Mehmet Oz, casado e pai de quatro filhos. Ele se formou da Harvard Univesity em 1982, depois fez mestrado e MBA na Universidade de Pennsylvania.<br />
Ele é autor de mais de 350 publicações e vários livros. Em maio de 2005 estava na lista de New York Times Bestseller.<br />
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ENTREVISTA DA VEJA<br />
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<b>Veja - Existe uma fórmula para se manter jovem por mais tempo?<br />
Oz - Sim..</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">Há catorze agentes principais envolvidos no envelhecimento. Sete retardam o processo, como os antioxidantes, e sete nos enfraquecem, como a atrofia muscular. É preciso manter esses agentes sob controle. O primeiro passo para alcançar esse objetivo é pensar não na possibilidade de ficar doente, mas na necessidade de manter o organismo saudável. Deve-se tirar o foco da prevenção dos males e direcioná-lo para a preservação da saúde. Se ninguém mais morresse de câncer e de doenças cardiovasculares, a expectativa de vida média do ser humano subiria apenas nove anos. Isso mostra que, para aumentar consideravelmente a expectativa de vida, não basta evitar doenças. É preciso cuidar do corpo para que ele não enfraqueça. Quando uma pessoa envelhece, doenças potencialmente fatais, como o câncer e o infarto, não aparecem de imediato. Antes que elas se instalem, o corpo torna-se mais frágil e vulnerável..</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><br />
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<b>Veja - O que fazer para evitar que o corpo se torne frágil e vulnerável?<br />
Oz - Meu novo livro, You Staying Young (Você Sempre Jovem, ainda sem previsão de lançamento no Brasil),</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">trata exatamente desse tema. Os exercícios físicos são uma ferramenta essencial. Eles combatem o primeiro sinal do envelhecimento, que é a perda de força muscular. Outros recursos importantes são alimentar-se bem e meditar. Uma boa recomendação é a prática do tai chi chuan, exercício oriental que combina equilíbrio, coordenação motora e também meditação. Se todos adotassem essas medidas, a vida média da população poderia subir para 110 anos. Quanto à alimentação, não podem faltar nutrientes como o</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">resveratrol da uva e o licopeno do tomate, que são poderosos antioxidantes</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">. O principal, mas também o mais difícil, é controlar a quantidade dos alimentos. De qualquer forma, todo mundo deve comer um pouco menos do que tem vontade.<br />
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<b>Veja - Fazer várias pequenas refeições por dia, como recomendam alguns médicos, faz bem para a saúde?</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span></b><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><br />
Oz - Deve-se comer de três em três horas.</span></b><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">Se</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">o intervalo é maior, a taxa de hormônio grelina, que estimula a fome, começa a subir. O problema é que, após uma refeição, ainda demora trinta minutos para que a taxa desse hormônio volte a baixar. Em conseqüência disso, acaba-se comendo mais do que se deveria. O mais importante, além de comer alguma coisa a cada três horas, é trocar as refeições grandes por pequenas, intercaladas por lanchinhos. Esse conceito não foi criado por mim. É o que mostram as pesquisas científicas.<br />
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<b>Veja - O que o senhor considera refeições grandes e pequenas?<br />
Oz - Uma refeição grande ultrapassa 1 000 calorias.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">Uma pequena tem, no máximo, 500. Quem consome por volta de 2 000 calorias diárias pode fazer duas refeições de 300 calorias cada uma e outra maior, de até 800. Os lanchinhos podem ter até 250 calorias.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><br />
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<b>Veja - O que deve ficar de fora do cardápio?<br />
Oz - Existe uma regrinha fácil de ser usada, a regra dos cinco.</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">Para isso, é preciso examinar o rótulo dos alimentos. Cinco ingredientes não podem estar entre os primeiros listados no rótulo. São eles:</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">. Dois desses nutrientes são gorduras, dois são açúcares. <b>Os dois tipos de gordura podem estimular processos inflamatórios no fígado que forçam a produção de substâncias deletérias</b>,</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">como o colesterol</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">. Também fazem com que o fígado fique menos sensível à insulina, aumentando o risco de diabetes. Os açúcares listados fazem mal por estimular a produção de insulina, o que aumenta o</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">depósito de gordura corporal</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">. O pior é que esses cinco itens são os mais comuns nas dietas atuais. </span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br />
</span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Veja - O cardápio básico do brasileiro, composto de arroz, feijão, carne e salada, é saudável?<br />
Oz - A princípio, sim.</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Esse cardápio contém exatamente os nutrientes para os quais a digestão humana está preparada. Mas</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">os brasileiros comem carnes muito gordas, o que é errado</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">.. Antigamente, no mundo inteiro, quando os métodos de criação do gado eram mais simples, a porcentagem de gordura dos melhores cortes da carne bovina era, em média, de 4%. Hoje é de 30%. Outro problema dos hábitos alimentares do brasileiro é que ele</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">come arroz em excesso</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">, o que não traz nenhum benefício. Melhor seria adotar o</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">arroz integral</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. Os alimentos integrais têm mais fibras,</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">o que os mantém mais tempo no intestino e diminui a absorção de açúcar pelo organismo</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. Uma vantagem dos brasileiros é ter à disposição</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">enorme variedade de frutas e vegetais maravilhosos, por preço razoável.<br />
</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br />
<b>Veja - Os hábitos que o senhor propõe para prolongar a vida são relativamente simples, mas exigem controle estrito sobre as atividades do dia-a-dia. Como exercer esse controle?<br />
Oz - A palavra-chave é automatizar.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Ou seja, fazer desses hábitos uma rotina, sem precisar pensar muito neles. Acordar, escovar os dentes</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">e passar o fio dental, para reduzir a quantidade de bactérias prejudiciais à saúde. Beber muito líquido ao longo do dia, principalmente água e chá verd</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">e. <b>Dormir</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">ao menos</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">sete horas por noit</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">e. Durante o sono se produz o hormônio do crescimento, essencial mesmo para quem já é adulto, pois prolonga a juventude. Caminhar</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">meia hora por dia e praticar exercícios que façam suar três vezes por semana</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: yellow; background-image: initial; background-origin: initial; font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Meditar cinco minutos diariamente</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">, o que pode estar embutido na prática de ioga ou tai chi chuan.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Evitar alimentos que estejam na regra dos cinco, que mencionei anteriormente. Uma última coisa:</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">estreitar o relacionamento com as pessoas próximas e abster-se de julgá-las. Em vez de julgar os outros, é melhor tomar conta de si próprio.</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br />
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<b>Veja - Abster-se de julgar os outros ajuda a manter a juventude?<br />
Oz - Sim, da mesma forma que resolver situações de conflito.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">O conflito não traz nada de positivo</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. É apenas desgastante. Costumo recomendar a meus pacientes que procurem as pessoas com quem mantêm uma</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">relação de animosidade e tentem resolver o impasse</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. Essa é uma atitude para o bem-estar próprio. Não há nada de altruísta nela. É uma atitude egoísta.<br />
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<b>Veja - O que o senhor acha das dietas para emagrecer que surgem e viram moda a cada seis meses?<br />
Oz - Essas dietas fazem sucesso, mas são péssimas para a saúde.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">A alimentação não deve ser encarada como uma maratona para a perda de peso. Uma dieta que tenha como chamariz o emagrecimento rápido não é confiável. Comer menos do que o corpo necessita é uma agressão à fisiologia. Ou seja, aos processos químicos que fazem o organismo funcionar. Quando a fisiologia é desprezada, os resultados das dietas são transitórios.<br />
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<b>Veja - Por que o senhor recomenda cuidados com o jantar?<br />
Oz - Na verdade, há uma única regra a observar: deve-se jantar pelo menos três horas antes de dormir.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Deitar logo após a refeição facilita o acúmulo de gordura, principalmente na cintura. Além disso, comer muito tarde prejudica o sono.<br />
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<b>Veja - O senhor recomenda beber muita água durante o dia.. Quanto se deve beber exatamente?<br />
Oz - Deve-se beber uma quantidade suficiente para que a urina esteja sempre clara.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Isso varia de um dia para o outro. Em dias quentes, sua-se muito e, por isso, é preciso beber mais água. Para quem não abre mão da cafeína, sugiro</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">chá verde</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. Em lugar de quatro cafezinhos por dia, beba quatro copos de chá verde.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Essa bebida concentra muitos antioxidantes e nutrientes bons para a saúde</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">.<br />
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<b>Veja - Muitos ambientalistas condenam o consumo de água engarrafada. Do ponto de vista da saúde, ela é melhor que a água da torneira?<br />
Oz - Eu acho um erro beber água engarrafada.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Há dois problemas principais com ela. O primeiro é que, se a garrafa plástica não for reciclada, pode contaminar os mares e os rios.. Isso prejudica o meio ambiente e, indiretamente, a saúde. O plástico das embalagens vai parar nos peixes que comemos. O resultado é que 97% das pessoas apresentam resíduos de plástico no organismo, o que interfere no sistema hormonal. Esses resíduos estimulam os receptores de estrogênio, o hormônio feminino. Em excesso, o estrogênio pode causar câncer e outros problemas. As toxinas contidas no plástico também aceleram o envelhecimento. O segundo problema é que, como a água engarrafada não apresenta vantagens com relação à água da torneira, trata-se de um desperdício de dinheiro.<br />
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<b>Veja - O senhor recomenda exercícios físicos que provoquem suor. Exercícios leves são inúteis?</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br />
Oz - Essas recomendações visam à saúde cardiovascular.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Para essa finalidade, apenas os exercícios moderados ou intensos, que fazem suar, apresentam benefícios. Mas os exercícios suaves e de baixo impacto têm valor. Mesmo a caminhada movimenta grandes músculos, como os das coxas e dos quadris, que consomem muita energia. Como o gasto calórico muscular é maior durante o exercício, a queima de calorias aumenta.<br />
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<b>Veja - Os suplementos vitamínicos são criticados em muitos estudos científicos. O que o senhor acha deles?</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br />
Oz - Eles são eficazes, mas prometem mais do que cumprem.</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Na verdade, os médicos saem da faculdade sem conhecimentos suficientes sobre os suplementos e são forçados a tirar suas próprias conclusões. De modo geral, uma suplementação só é necessária quando as vitaminas não são obtidas naturalmente com a alimentação. Por outro lado, acredito que determinadas vitaminas podem melhorar a qualidade de vida e a longevidade. Entre elas estão as</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">vitaminas A, B, C, D e E, além de cálcio, magnésio, selênio e zinco. A vitamina D é importantíssima, pois previne câncer e osteoporose</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. Principalmente nos países mais frios, onde a exposição solar é restrita, os suplementos são essenciais.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br />
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<b>Veja - Além dos procedimentos já descritos nesta entrevista, o que mais o senhor faz para adiar o envelhecimento?<br />
Oz - Minha receita principal de juventude é brincar com meus filhos..</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Também procuro descobrir coisas novas todos os dias. Aprendo ao conversar com os outros e, apesar de ser muito assediado para responder a perguntas, por causa de minha atuação na TV, prefiro perguntar, saber como é a vida das pessoas, como elas trabalham. Isso faz minha mente exercitar-se.<br />
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<b>Veja - Nos últimos anos, o aperfeiçoamento do tratamento clínico fez cair o número de cirurgias cardíacas. Essa é uma tendência em outras especialidades médicas além da cardiologia?<br />
Oz - Sem dúvida.</b></span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Os</span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">recursos clínicos tornaram-se mais eficazes tanto para a prevenção de doenças quanto para seu tratamento. Por isso, assim como na cardiologia, a cirurgia deixou de ser a primeira opção em outras áreas.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Há</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">poucos anos, quando o paciente machucava o joelho, ia direto para a sala de operação. Agora, ele vai para a sala de fisioterapia.</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> <b>Essa tendência também é evidente nos casos de diverticulite, uma inflamação do intestino, que passou a ser tratada com o consumo de fibras.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">O mesmo acontece com pacientes que apresentam doença arterial obstrutiva periférica. Antes eles iam para a faca. Agora, recebem como orientação</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">deixar de fumar e caminhar</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. Mesmo que sintam dor num primeiro momento, essa é uma maneira de estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos para substituir os danificados.<br />
<br />
<b>Veja - O senhor já esteve no Brasil. Como foi sua experiência no país?<br />
Oz - Visitei o Brasil há muitos anos, quando ainda era estudante de medicina.</b></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">Fui ao Rio de Janeiro e conheci o doutor Ivo Pitanguy. Também fiquei deslumbrado com as frutas brasileiras e com as lojas de sucos. Elas misturam frutas e outros vegetais, uma combinação pouco convencional. Conheci o</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">açaí</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">, que até hoje está no meu cardápio. Compro açaí em Nova York mesmo. É um dos alimentos com</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"> </span><b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">maior concentração de antioxidantes</span></b><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;">. Planejo voltar ao Brasil em meados do ano que vem para gravar um programa. Quero muito ir à Amazônia e conhecer as plantas medicinais da região.</span><br />
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZVje95f7EUP9oNnypggJf7_dcX3amf2KeKtODI26xbnWhxvfLRG1DvRJAA-STkXzKv7h8UUaH0FvpZvuHGfN4EfDDICGUOsieyOqBGsN7bjeMumPTvjUhFwNS7VffUHSuw4CwvIKGLaI/s1600/medinho+personal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZVje95f7EUP9oNnypggJf7_dcX3amf2KeKtODI26xbnWhxvfLRG1DvRJAA-STkXzKv7h8UUaH0FvpZvuHGfN4EfDDICGUOsieyOqBGsN7bjeMumPTvjUhFwNS7VffUHSuw4CwvIKGLaI/s320/medinho+personal.jpg" /></a></div><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt; line-height: 115%;"><span class="Apple-style-span" style="color: #616161; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Prof. Arquimedes Filho (Medinho)</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Professor da Unirb - Universidade Regional da Bahia Campus Alagoinhas</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Personal Trainer</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Especialista em Obesidade </b></span></span></span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151622718869859901.post-33580721671550626532010-08-25T14:21:00.000-07:002010-08-25T14:24:23.292-07:00'Happy Meal' resiste um ano inteiro<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcfQp6hRPjEn8LqqnYIhjA0y7qJPl0hQaVvPlMSd-TABBYP5pbisp3r7aC6dp9NOppk788_hqoMPTdVA25kexZk5DfGvn-4r5cGPpKaRkzGnhx2HZRgtwjtRdNSszF7GF1Xw9yqjS6pM0/s1600/Nutricionista+Joann+Bruso.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcfQp6hRPjEn8LqqnYIhjA0y7qJPl0hQaVvPlMSd-TABBYP5pbisp3r7aC6dp9NOppk788_hqoMPTdVA25kexZk5DfGvn-4r5cGPpKaRkzGnhx2HZRgtwjtRdNSszF7GF1Xw9yqjS6pM0/s200/Nutricionista+Joann+Bruso.JPG" width="187" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;">Uma nutricionista americana fez uma experiência com um ‘Happy Meal’ da cadeia de fast food McDonald’s, fotografando-o em 2009 e guardando-o, para comprovar o poder dos conservantes. Um ano depois o hambúrguer e as batatas continuavam quase iguais, sem qualquer tipo de odor ou outros sinais de decomposição.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 13px;"></span><br />
<div align="justify" class="MsoNormal" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span lang="PT" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">O 'Happy Meal' é uma refeição que se destina a crianças e a nutricionista Joann Bruso defendeu, em declarações ao diário britânico 'Daily Mail', que o facto de não apresentar indícios de decomposição passado tanto tempo demonstra que essa comida não é saudável.</span></div><div align="justify" class="MsoNormal" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span lang="PT" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><o:p></o:p></span> No decurso deste período, Bruso também afirma que nem moscas nem outros insetos foram atraídos pela refeição da cadeia McDonald's.</div><div align="justify" class="MsoNormal" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><span lang="PT" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><o:p></o:p></span> A americana afirma ainda que ‘se as moscas ignoram um ‘Happy Meal' e os micróbios não o decompõem, então o corpo de uma criança também não poderá metabolizá-lo convenientemente.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4bPA56_8856QSzxs3EoZKa8Fn-HjuCdwl3GWHsR6HDg8bjeYL1cixMi7Jw6XHsWy50MmD-3enU_EBy7xppZIs5ooP1hmA1UzudlLIrCuUp8fGNaupKE0ZHitsU4NWErnQ6TdPBad5r6w/s1600/MC+Lanche+feliz+2009+a+2010.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4bPA56_8856QSzxs3EoZKa8Fn-HjuCdwl3GWHsR6HDg8bjeYL1cixMi7Jw6XHsWy50MmD-3enU_EBy7xppZIs5ooP1hmA1UzudlLIrCuUp8fGNaupKE0ZHitsU4NWErnQ6TdPBad5r6w/s400/MC+Lanche+feliz+2009+a+2010.JPG" width="355" /></a></div><div align="justify" class="MsoNormal" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><br />
</div><div align="justify" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span lang="PT" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Ao longo dos anos, a cadeia de fast food americana McDonald's tem-se esforçardo para provar que os seus alimentos são de qualidade, contrariando mitos criados acerca dos mesmos.</span></div><div align="justify" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span lang="PT" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">No entanto, estudos recentes indicam que cada produto contém, em média, sete aditivos alimentares. O pão tem conservantes como cálcio e propionato de sódio, a fatia de pickle contém benzoato de sódio e nas batatas fritas são detectáveis ácido cítrico e</span><span lang="PT" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; font-size: 13px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"> </span>pirofosfato ácido de sódio, que mantêm a sua cor.</div><div align="justify" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">A McDonald's ainda não reagiu à experiência da nutricionista mas alguns críticos chamam a atenção para o fato de Joann Bruso viver em Denver, no estado do Colorado, onde as temperaturas são particularmente baixas. Isso poderá desacelerar o processo de decomposição da comida.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWGFVDqHS_AtReCgPQYVGj1eDpq3CJ575SfyIMOTM31gegZN4ya0RR7bUC9K3_-UWONru7hqbHDvFN0s1jeayft1AQSq4XunqELc6fDdBdSqM0k7I5BfYRt2HSPMkb_qwokaKjDCQVc0/s1600/medinho+personal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbWGFVDqHS_AtReCgPQYVGj1eDpq3CJ575SfyIMOTM31gegZN4ya0RR7bUC9K3_-UWONru7hqbHDvFN0s1jeayft1AQSq4XunqELc6fDdBdSqM0k7I5BfYRt2HSPMkb_qwokaKjDCQVc0/s320/medinho+personal.jpg" /></a></div><div align="justify" style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: black; font-size: 1em; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="color: #616161; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Prof. Arquimedes Filho (Medinho)</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Professor da Unirb - Universidade Regional da Bahia Campus Alagoinhas</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Personal Trainer</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Especialista em Obesidade e Musculação Éstética</b></span></span></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6151622718869859901.post-90679142719621455562010-06-30T12:32:00.000-07:002010-08-25T14:23:24.791-07:00ALONGAR OU NÃO ALONGAR: EIS A QUESTÃO!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Sd4eUPu9eaZTJt_cXxNP5mZlwp0plExR50B3pSMsRNrYhZRcxolrexEFxGR4U8ydBZLkg2b2HcAwm_7BFgO97vJtJVlDW1hjJM7LxZ15flBkuHaALhI0uVC2kXd3wIDAlunyh0dsNRI/s1600/thumb_500.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" ru="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4Sd4eUPu9eaZTJt_cXxNP5mZlwp0plExR50B3pSMsRNrYhZRcxolrexEFxGR4U8ydBZLkg2b2HcAwm_7BFgO97vJtJVlDW1hjJM7LxZ15flBkuHaALhI0uVC2kXd3wIDAlunyh0dsNRI/s320/thumb_500.jpg" width="212" /></a></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Falar sobre alongamento na área de fitness e esporte é realmente ponto polêmico. Temos duas correntes distintas que defendem as suas convicções em relação aos benefícios ou não de ser fazer alongamentos antes ou após o treino de força. As perguntas são muitas diante de um histórico de anos fazendo parte de um programa usual nas academias de ginástica. Vemos inclusive o <strong>alongar antes e depois</strong> sendo utilizado como protocolo geral entre os Profissionais de Educação Física. Quando treino um aluno novo ou recém chegado de outra academia é sempre certo ao final do treino a já batida frase: <em>“terminou? Então vamos alongar”</em>. Rebato com outra pergunta:<strong> pra quê?</strong> <em>“Mas, e antes Professor? Podemos utilizar o alongamento para aquecer, não é?”.</em> Pronto! Agora temos um problema. Como mudar uma rotina de treinamentos já feita há anos e diante de novas evidências científicas?</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Primeiro vamos fazer uma diferenciação dos termos usados ao nos referirmos ao alongamento com base nos estudos do Prof. Estélio Dantas. Flexibilidade é a amplitude máxima de um movimento em uma ou várias articulações combinadas e o alongamento é o exercício destinado a desenvolver essa capacidade. Existe ainda, a diferença entre o alongamento e flexionamento ligado diretamente à intensidade do alongamento, respectivamente grau submáximo e máximo (forçado). </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quando nós iniciamos um treinamento é de vital importância um aquecimento prévio. No tocante ao aquecimento da musculação optamos sempre por um aquecimento ativo de uma forma geral realizado por meio da ativação cardiopulmonar (bicicletas, corridas, pular corda, esteira ergométrica, etc) ou de forma específica utilizando movimentos corporais relativos ao grupo muscular e articular envolvidos no treino principal. Neste tipo de aquecimento conseguimos: um aumento da espessura cartilaginosa reduzindo o impacto sobre as superfícies articulares; uma maior velocidade da contração e relaxamento muscular, em virtude de um estado de alerta sobre as unidades motoras; maior eficiência mecânica intermuscular gerada pela menor resistência viscosa entre os músculos; menor elevação da pressão arterial e menor elevação brusca da freqüência cardíaca na realização dos exercícios do treino principal; aumento da temperatura corporal facilitando a liberação do oxigênio ligado à hemoglobina, disponibilizando o mesmo para os músculos e órgãos do corpo. Agora, é preferível alongar ou aquecer ativamente? Se ainda não foi convencido pelo exposto acima, existem trabalhos comparando protocolos de aquecimento com alongamento os avaliados que fizeram aquecimento específico tiveram melhor desempenho na mobilização de carga e velocidade na corrida de rua. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Outra maneira, esta menos difundida e praticada, de se utilizar o alongamento é durante a sessão de musculação mais especificamente entre as séries. Estes <em>kamikazes</em> praticantes de musculação utilizavam o alongamento logo após realizar uma série de exercício, com o objetivo de aumentar as microlesões responsáveis pela hipertrofia muscular ou para tentar “aumentar” a amplitude de movimento ou complementar o aquecimento realizado antes de se iniciar o exercício. O efeito lesivo desta prática é enorme, com casos de rompimento de fibras musculares em grandes grupamentos.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><em>Então nos sobra a opção de alongar no final do treino?</em> Não é bem assim. Após um treinamento de força ou de corrida (onde precisamos de força também para nos deslocar) alguns órgãos sensoriais, que servem como mecanismos de proteção, promovem o relaxamento muscular aliviando a tensão excessiva. Esse relaxamento é promovido pelo órgão tendinoso de Golgi (OTG) em situações de contração/tensão muito fortes. Ele causa a chamada “falha muscular” em momentos de exercício. Diferentemente dele temos outro órgão sensorial que é o fuso muscular. Ele detecta mudanças no alongamento e tensão no músculo. Basicamente quando um músculo se alonga o fuso manda um sinal para o cordão da espinha, a medula, que por sua vez manda o músculo se contrair e resistir ao alongamento. Isso protege o músculo da hiperextensão e de se romper. Logicamente alongar após exercícios intensos vai acarretar em uma situação que o OTG vai “mandar” o músculo relaxar e o fuso muscular “manda” contrair. Há uma confusão sensorial em que quase sempre acarreta em lesão de fibras musculares.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><em>E agora? Não devo mais me alongar?</em> Não, não é isso. A flexibilidade é importante para o ser humano e em especial para os atletas. Um músculo flexível responde melhor ao ato motor desejado, o corredor corre mais fácil, o nadador nada melhor e a hipertrofia muscular também responde melhor. Todos eles precisam de flexibilidade para que o músculo responda melhor na hora do exercício principal, e o desenvolvimento da flexibilidade se dá com o exercício de alongamento, mas deve ser feito numa aula ou treino específico em seção separada da rotina de exercícios.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-iZOGGWV6mlQigZwtkDzx9oE0dXde0IwRQNflIsrVuvZO2gk0NJkkEHqBa449gqVSO-UZshmT61O-qvyNmcrjXJG6xOFqd5ew6iRmsSeS6_-5unwV-Hj7FjFZZh0LYNbGkptpdDSYHGc/s1600/medinho+personal.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-iZOGGWV6mlQigZwtkDzx9oE0dXde0IwRQNflIsrVuvZO2gk0NJkkEHqBa449gqVSO-UZshmT61O-qvyNmcrjXJG6xOFqd5ew6iRmsSeS6_-5unwV-Hj7FjFZZh0LYNbGkptpdDSYHGc/s320/medinho+personal.jpg" /></a></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Prof. Arquimedes Filho (Medinho)</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Professor da Unirb - Universidade Regional da Bahia Campus Alagoinhas</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Personal Trainer</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Especialista em Obesidade e Musculação Éstética</b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br />
</b></span><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Literatura Sugerida</span></b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ACHOUR JÚNIOR, Abdallah. Flexibilidade e alongamento: saúde e bem estar. Barueri: Manole, 2004.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">BOMPA, T; CORNACCHIA, L. Treinamento de Força Consciente. Phorte, 2000.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">DANTAS, Estélio H. M. - Alongamento e Flexionamento - Editora: Shape – 5ª Edição – 2005.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">JOEL Gustavo Barquilha - Alongamento e Musculação – Disponível na Internet em:http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=260</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Luiz Carlos de Moraes - ALONGAMENTO ANTES DA MUSCULAÇÃO NÃO TRAZ BENEFÍCIO ALGUM– Disponível na Internet em:http://www.cdof.com.br/along8.htm</span>Unknownnoreply@blogger.com1